外链之家
标题:
了解:健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格
[打印本页]
作者:
guozhiwei
时间:
4 小时前
标题:
了解:健康男人的十大黄金标准,达到6条才算合格
现在男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让男人渐渐感觉力不从心,也有许多人不关心和爱护自己的身体。长期如此,人就很容易出现各种身体问题,并影响到个人的工作和生活质量。
怎样才算是个健康的男人呢?健康专家经过长时间的努力,公布了一张榜单。专家称,如果这十条中能达到 6 条,就够格称为 " 真正健康 " 的男人了。
1、身高体重指数:不超过 25
通常,男性会慢慢变胖,但身高体重指数(BMI,即体重除以身高的平方)不要超过 25,BMI 指数为 18.5~23.9 时属正常,超过 25 就属于超重,超过 28 就算是肥胖了。男性控制体重是保持健康的大问题,年龄增大不能成为体重增加的理由。
2、臂力:能做至少 10 个俯卧撑
臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40 岁男性至少要做到 10 个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。
3、握力:至少达到 40kg
握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近 6000 名男性进行了 40 多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。如果男性握力小于 25kg 就与较高的特定疾病风险相关,心脏疾病增加了 22%,呼吸系统疾病增加了 24%,对于所有癌症的死亡增加了 10%。
4、腿部力量:30 秒内反复蹲起 19 次
如果疏于锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在 30 秒内能做多少次,一般情况下,男性应能达到 19 次。
5、柔韧性:弯腰摸到脚尖
柔韧性好,能增强身体灵活性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能最快检测出你身体的柔韧性,如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。
6、平衡性:单腿站立 7 秒钟
关节和肌肉可达到改善平衡性,走起路来步态平稳,还会给人以矫健优美的印象,还不容易摔倒。测试方法:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触,通常 7 秒以上为及格。
7、敏捷性:20 秒跨移 36 次
一个简单的测试方法:以 1 米为间隔,在地上画 3 条线;先站在中间线上,两脚跨线,接着马上移到右侧线,跨线站着,再移到中间,然后到左侧线,最后回到中间,完成算一次。记录在 20 秒内你能移动多少次,少于 36 次,就要加强敏捷性训练。
8、耐力:28 分钟走完 3 公里
可以在相当长的一段时间内保持轻快且有力的步伐,是判断身体是否健康一个很好的办法。瑞典一项研究显示,一个健康的 40 岁男人应在 28 分钟内走完 3 千米,约等于正常步伐 134 步 / 分钟。
9、射 J 能力:一次达到 5 毫升
前列腺是男性独有的器官,虽比核桃大不了多少,却是男人的 " 多事之地 "。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量。研究发现,一次爱后的射 J 量能达到 5 毫升,这是前列腺健康的最直接表现。
10、听力:安静时能听到 20 分贝
人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到 20 分贝以内的声音。健康的中年男性,可以达到这个标准。一般来说,男性到了 60 至 65 岁之间,开始发生听力衰退,如果提前发生比较严重的听力变化,那就是听力器官出现了病理性变化,该去医院就诊了。
看来十大标准后
大家不妨都挨个测试一下
看看你的身体素质达标了吗?
当然如果你是女生
那就让你的男朋友来测一下喽
— ? END —
欢迎各大品牌洽谈广告合作
详谈请 @微信:sean_yunxiang
https://www.cndzys.com/drug/6847.html
https://m.cndzys.com/drug/2148.html
https://m.cndzys.com/drug/9603.html
https://m.cndzys.com/drug/8337.html
https://www.cndzys.com/drug/927.html
https://www.cndzys.com/drug/8382.html
https://www.cndzys.com/drug/1694.html
https://www.cndzys.com/drug/6439.html
https://www.cndzys.com/drug/10505.html
https://m.cndzys.com/drug/3772.html
欢迎光临 外链之家 (http://bbs.tiquanlian.com/)
Powered by Discuz! X3