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标题: 了解：健康男人的十大黄金标准，达到6条才算合格 [打印本页]

作者: guozhiwei 时间: 2024-11-5 17:04
标题: 了解：健康男人的十大黄金标准，达到6条才算合格
　　现在男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让男人渐渐感觉力不从心，也有许多人不关心和爱护自己的身体。长期如此，人就很容易出现各种身体问题，并影响到个人的工作和生活质量。

　　怎样才算是个健康的男人呢？健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家称，如果这十条中能达到 6 条，就够格称为 " 真正健康 " 的男人了。

　　1、身高体重指数：不超过 25

　　通常，男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超过 25，BMI 指数为 18.5~23.9 时属正常，超过 25 就属于超重，超过 28 就算是肥胖了。男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。

　　2、臂力：能做至少 10 个俯卧撑

　　臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40 岁男性至少要做到 10 个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

　　3、握力：至少达到 40kg

　　握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近 6000 名男性进行了 40 多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。如果男性握力小于 25kg 就与较高的特定疾病风险相关，心脏疾病增加了 22％，呼吸系统疾病增加了 24％，对于所有癌症的死亡增加了 10％。

　　4、腿部力量：30 秒内反复蹲起 19 次

　　如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在 30 秒内能做多少次，一般情况下，男性应能达到 19 次。

　　5、柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

　　6、平衡性：单腿站立 7 秒钟

　　关节和肌肉可达到改善平衡性，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象，还不容易摔倒。测试方法：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，通常 7 秒以上为及格。

　　7、敏捷性：20 秒跨移 36 次

　　一个简单的测试方法：以 1 米为间隔，在地上画 3 条线；先站在中间线上，两脚跨线，接着马上移到右侧线，跨线站着，再移到中间，然后到左侧线，最后回到中间，完成算一次。记录在 20 秒内你能移动多少次，少于 36 次，就要加强敏捷性训练。

　　8、耐力：28 分钟走完 3 公里

　　可以在相当长的一段时间内保持轻快且有力的步伐，是判断身体是否健康一个很好的办法。瑞典一项研究显示，一个健康的 40 岁男人应在 28 分钟内走完 3 千米，约等于正常步伐 134 步 / 分钟。

　　9、射 J 能力：一次达到 5 毫升

　　前列腺是男性独有的器官，虽比核桃大不了多少，却是男人的 " 多事之地 "。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量。研究发现，一次爱后的射 J 量能达到 5 毫升，这是前列腺健康的最直接表现。

　　10、听力：安静时能听到 20 分贝

　　人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到 20 分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了 60 至 65 岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。

　　看来十大标准后

　　大家不妨都挨个测试一下

　　看看你的身体素质达标了吗？

　　当然如果你是女生

　　那就让你的男朋友来测一下喽

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