学习：可以防止打鼾的五个小方法

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　　打鼾并不只是夜间扰人的问题，这可能会成为一个严重的健康问题，扰乱你的正常睡眠，在你的他/她试图睡觉的时候，打鼾总是会打扰他们的睡眠。事实上，打鼾影响着9千多万成年人和他们的配偶。英国的一项调查发现如果你的配偶打鼾，在金婚周年纪念时，你可能失去了4年的有效睡眠。那么，如何治疗打鼾呢? 生活小窍门
　　除了一直感觉疲惫，睡眠不足会导致记忆和情绪问题，这甚至有交通事故的风险。 健康养生
　　中度的打鼾者包括那些每晚打鼾的人，但或许只有他们在平躺时的一小段时间打鼾。
　　严重打鼾者需要去看医生来确保他们不会患上严重的睡眠障碍，我们称之为睡眠呼吸暂停。 健康小常识
　　对于轻度和中度打鼾症状，这里有几个妙方可能对你和你的伴侣有所帮助。试试吧，会让你们睡得更香甜。 健康养生
　　1. 网球 健康知识网生活健康小帮手
　　如果你在平躺睡觉时打鼾更严重，把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中，然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。 健康知识
　　这种不舒适会迫使你翻身，让你侧身而睡，同时不会让你醒来。  
　　专家：拥有执业资格的内科医师和纤维肌痛与疲劳研究中心的主任医师，Jacob Teitelbaum医学博士  
　　2. 额外的枕头
　　尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。  
　　例如，你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖，来让头部提升。  
　　专家：明尼苏达州，罗切斯特，梅奥诊所睡眠紊乱中心和洛杉矶席德西奈医学中心的创始人和前董事，美国睡眠医学学会的前董事，和睡眠医学综述杂志的前编辑，Philip Westbrook医学博士。  
　　3. 加湿器 健康小常识
　　如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓解打鼾症状。  
　　夜晚，在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路，缓解打鼾症状。  
　　专家：伊力诺依大学睡眠科学中心医学主任，James Herdegen医学博士。  
　　4. 贴鼻条
　　如果你打鼾，但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状，你可以佩戴一个非处方贴鼻条。  
　　这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动。  
　　专家：伊力诺依大学睡眠科学中心医学主任，James Herdegen医学博士。  
　　5. 口腔防护器 生活小窍门
　　这是一种下颌前移器，还被称为口腔矫正器，它就像口腔防护器一样，可以让你戴一整晚。  
　　它帮助你的下颚向外推出，增加气管通道，缓解打鼾症状。  
　　研究显示它对于减少打鼾的噪音90%都是有效的。它需要花费500至1000美元，你可以使用至少三年时间。牙医可以帮助你制作。  
　　对于便宜一些的选择，你可以购买一个非处方的口腔防护器。用沸水把它煮一煮，然后把它安装到嘴巴中，记录下你牙齿的印记和构造。 健康知识网生活健康小帮手
　　目标是相同的：让你的下颚前倾一点，让喉咙后部不那么狭窄。 健康养生
　　专家：伊力诺依大学睡眠科学中心医学主任，James Herdegen医学博士。 健康养生
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